Как измерить процент жира в организме
Я поставила перед собой серьезную задачу - снизить вес тела до более меня устраивающего. Но вес можно терять по-разному. Можно за счет потери жидкости или мышечной массы, как у "тощих коров". Но хотелось бы за счет уменьшения жировых запасов. Голода пока у нас не намечается, потому запас в данном случае очень тянет карман.
Прошвырнувшись по интернету, я выяснила, что есть только два максимально точных способа определения сколько у нас жира накопилось. Первый -когда тебя привязывают к стулу и топят с головой в ванне. Это называется красиво - гидростатическое взвешивание.
Но как-то идея топиться в ванне не кажется мне привлекательной. Не знаю как вам.
Второй вариант - рентгеновский сканер. Услуга редкая и весьма не дешевая. А оно нам надо? У нас впереди еще немало способов потратить деньги более интересно.
Все электронные способы с весами и рукоятками оказались достаточно приблизительными и показывающими просто число, зависящее от настроения прибора.
Способ оттянуть шкурку и замерить толщину складки имеет загадочное название - калиперометрия.
Надо купить прибор - калипер (хотя можно и линейкой обойтись, но с калипером гламурнее, я считаю). И в определенных местах замерить толщину кожной складки. Если вы замерили относительно правильно, то и результат получите относительно точный.
Но так как в данном случае цифра не имеет жизненно важного значения, то я решила не заморачиваться даже на гламурный калипер.
Я пошла по пути наименьшего сопротивления. Вернее по двум путям.
Первый вариант - калькулятор в интернете. (http://s-body.com/telo/protsent-zhira.html)
И второй вариант - чисто визуально.
Цифра в обоих случаях одинаковая - 45%.( Хотя честно признаюсь, не так давно она была 57,2%). То есть я ношу на себе 39 кг жира(Было 62 кг, кошмарный ужас).
Идеальный уровень жира
Для мужчин 6-13% жира в организме означает атлетическое телосложение и рельефный пресс; 14-17% — хорошую физическую форму с наличием небольшого количества жира в проблемных местах, 18-25% — средний уровень формы, выше 25% — ожирение.
Для девушек атлетическое телосложение характеризуется 14-20% жира в организме, хорошая физическая форма — 21-24%, средний уровень жира — 25-31%. При этом уровень жира ниже 10% является крайне опасным для женского организма и ведет к прекращению менструального цикла.
С учетом возраста и отсутствием стремления высохнуть до состояния воблы, я решила остановиться на вполне приемлемых 30-35%%. В реальном весе это не более 73 кг плюс минус с учетом выросшей мышечной массы. На том и порешим. А вы можете выбрать для себя любой подходящий вариант.
#vedenskaya_club #ЛюдмилаВеденская #текстомарафон
