Как я боролась с маразмом
Когда я заинтересовалась темой здорового долголетия, то первое, что выяснилось - главной зоной приложения усилий будет мозг. Независимо от того, чем мы будем заниматься - питанием, физической активностью или поболтать с подружками в кафе - мы будем защищать наш мозг от старения. Во-первых, зачем нам здоровое тело в маразме? А во-вторых, помогите мозгу и он начнет помогать вам восстанавливать разрушенное непосильным трудом предыдущих лет.
Естественно, как и любой нормальный человек, не любящий лишних движений, я решила начать с волшебных пилюль. А вдруг проскочит и не придется тратить силы на все остальное? Не проскочило. Вернее так: без пилюль можно помочь мозгу, но затраты энергии на восстановление будут значительно выше, чем с пилюлями.
Поэтому я назову пока только три пункта, которые позволили мне значительно улучшить свои мозговые функции, вернуть ранешнее качество памяти и скорость восприятия информации:
1. БАДы.
2. Сон не менее 7-8 часов в день в абсолютной темноте и в соответствии с нормальными биоритмами.
3. Освоение абсолютно новых навыков, никак не связанных с предыдущей деятельностью.
Чуть позже к этому списку добавятся ещё несколько пунктов, но я не хочу вас сразу пугать объемом работ))) Эти - самые простые и не требуют каких-либо повышенных затрат сил и энергии.
1. БАДы.
Кроме обычного набора препаратов, которые я употребляю ежедневно (о них есть серия постов ниже на стене), я добавила Омега-3 ДГК или DHA. Вернее вместо обычной Омега-3 употребляла в течение пары месяцев только DHA. Почему? Потому что наш мозг в массе своей из неё состоит(помните, в диких племенах употребляли мозг поверженного врага - омега - 3 в чистом виде). А так как нашим организмом она не синтезируется, то получить мы её можем только извне.
И вчера я не зря просила прочитать вас про лецитин. Потому как для питания и восстановления мозга нам необходимы такие фракции лецитина, как Фосфатидилхолин (PC) и Фосфатидилсерин(PS).
Фосфатидилсерину принадлежит ведущая роль в регуляции деятельности клеточных мембран и их проницаемости. С возрастом, уменьшается количество PS в мозгу, что сопутствует ухудшению когнитивных функций. Его привнесение с пищей позволяет отодвинуть на более поздний срок проявление признаков старения мозга.
Фосфатидилхолин один из важнейших эссенциальных (незаменимых) фосфолипидов в нашем организме. Он участвует в защите КАЖДОЙ КЛЕТКИ нашего организма, а в особенности нервных клеток. Способствует поддержанию нормального уровня картинина в крови(это питательное вещество - одно из наиболее важных для здоровья сердца).
Один из основных источников холина (вит В4), который в свою очередь превращается в ацетилхолин, один из важнейших нейромедиаторов.
То есть, в качестве волшебных пилюль используем : Омега-3 ДГК, Фосфатидилсерин и Фосфатидилхолин.
2. Сон не менее 7-8 часов в день
Запомните. Не можете запомнить - запишите. Человеку НЕОБХОДИМО спать 7-8 часов. Ночью. В абсолютной темноте. Все остальное - суррогат.
Были времена, когда я по ночам работала. Да, у меня куча масок для сна, которые не пропускают свет. И спала я те же 7-8 часов. С 4-5 утра начиная. Выглядела я в это время лет на 10 старше своего реального возраста. И чувствовала себя примерно так же. Потому что биоритмы. Ночь для секса и сна. День - для секса и всего остального. Если вам кажется, что вы не такие, то вам это кажется. "Не таких" очень мало на земле.
За час до сна желательно притушить свет, приглушить звуки и придумать ритуалы отхода ко сну. Если сразу не получается менять время засыпания, то гормон сна мелатонин вам в помощь. С возрастом точно так же уменьшается выработка его в нашем организме, потому те же пилюли вам в помощь. Мой муж часто меняет кардинально часовые пояса и с помощью мелатонина я восстанавливаю ему режим.
На этом про сон пока все.
3. Освоение абсолютно новых навыков, никак не связанных с предыдущей деятельностью.
Нейронные связи у нас в мозгу постоянно разрушаются и постоянно возникают новые. Но они не могут возникать на пустом месте. Для их создания необходима осмысленная деятельность. Если вместо осмысленной деятельности смотреть телевизор, то ровно такие же нейронные цепочки и возникнут. Мусор на входе - мусор на выходе.
На момент начала борьбы с маразмом я пошла на курсы удаленного личного помощника инфобизнесмена, где меня учили вещам, которые мне в страшном сне не снились - работать с фото- и видео-редакторами, делать лендинги (я и слова такого не знала) и прочее подобное. Для меня все это было абсолютно новым и неизвестным. Потом работа пару месяцев на данном поприще взорвала мне мозг и я решила развиваться дальше в этом направлении.
Всего эти три пункта за быстрее чем 3 месяца вернули мои мозги в исходное состояние. Но прекрасному нет предела, потому в этом направлении я буду работать дальше.
P.S. Я буду вам чрезвычайно признательна, если вы поучаствуете в опросе под этим постом.
#игры_разума
#энциклопедия_бадов #ЛюдмилаВеденская #vedenskaya_club
